Перевод описания фитнес упражнений с англ на португальский

Требуется перевод описаний 155 фитнес упражнений с Английского языка на Португальский
Объем текста: 46 000 символов без пробелов в англ варианте

Цель текста: предоставить внятное, грамотное и понятное описание упражнения,без лишней воды, простым языком.

*Часть упражнений(~30%) зеркальные т.е например для левой ноги/правой. Т.е в таких описаниях просто меняется left на right.

Пример упражнения:

Abdominal Crunches
"Raise your head and shoulders off of the floor. Hold for three deep breaths, then return to starting position. You'll feel tension in the muscles in your abdomen. When you're doing abdominal crunches, don't clasp your hands behind your head."